24 Simplified Tai Chi (back view) Demonstration

Dicas para elevar sua auto-estima

Dicas para elevar sua auto-estima

Manter um diário, uma maneira simples e barata de jogar o estresse para fora.

Desculpe novamente a falta de tradução:
é que é muito empolgante ler os artigos da Jillian Michaels e de como ela parece entender tudo o que a gente sente quando tenta vencer a batalha a favor da balança, da saúde, do bem-estar. Que possa haver benefício.

A Cheap and Easy Stress Reliever

Ever had one of those days when you have so much to do that you don't even know where to begin? Or when you have so many thoughts and emotions swimming in your head that you don't know which end is up? I know what that's like! When I'm stressed out or something is bothering me, I sit down and write. Getting my thoughts on paper helps me identify my stressors and come up with solutions. Plus, it just feels good to get it all out!

If you don't do so already, I recommend keeping a journal and writing in it regularly. Writing for just 10 to 15 minutes a day can make a huge difference in your stress level and your mind-set. Many members of my online program use their Fitness Diary for this purpose, but you can also do it the old-fashioned way — with pen and paper.

Need some ideas to get started? Here are some topics you can write about in your journal:

* Your day. Simply writing down a play-by-play of your day can get your thoughts flowing and steer you to other topics.
* Your goals. Writing about the person you want to be and the life you want to live can help you visualize your dreams and come up with a plan for making them real.
* Specific problems or worries. Write about the things that stress you out or events that have upset you in the past. Describe how these things make you feel — and why — and brainstorm a list of actions you can take to counter these problems and feel better.
* Priorities and to-do lists. This is a must for all you multitaskers and responsibility jugglers! When you feel overwhelmed, write down all the things you have to do and prioritize them.
* What you're thankful for. This might sound cheesy, but trust me — it can help you think more positively. Your life will always have room for improvement, of course, but taking time out to acknowledge and appreciate the good things can help you put everything else in perspective.

When you're writing, resist any perfectionist urges. Don't edit yourself, and don't worry about spelling or how your prose sounds. You're not writing for posterity, or for anyone else's sake — you're doing it for you.
Read More Daily Tips!
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# Rock-Hard Abs – Why are my crunches hurting my neck so much? Am I doing them wrong?
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matemágica - by Jillian Michaels

Está em ingles, mas é um registro importante. Como o tempo traduzirei.
A:

To lose a pound, you must burn 3,500 calories. As I've said before, it's all about the math — how to burn more calories in the most effective way.

You can only do so much resistance training without damaging your muscles and impeding your results. Additionally, you can't starve the weight off: If you eat fewer than 1,200 calories a day, you will sabotage your optimal results. Therefore, cardio is weight loss extra credit. It allows you to burn additional calories without overtraining. This is one of the reasons some Biggest Loser players can still lose 20 pounds a week, even 7 weeks into the program.

Think about the math: If you are eating 1,500 calories a day — we assume your BMR without exercise is 1,600 (this is actually my BMR) — and you do two 1-hour cardio sessions that burn 500 calories each (one in the morning and one at night), the two sessions, along with your regular daily activity, will speed up your base metabolism to at least 2,000. As a result, you will have burned about 1,500 calories that day — that is, almost half a pound. At that rate you will be losing up to 3.5 pounds a week.

That said, you are bound to lose more weight during the first two weeks of any weight loss regimen because of the dramatic change in your diet and the loss of excess fluid. After that, it's all about crunching the numbers, and cardio is the key.

motivação II

hoje recebi um vídeo incrivel que gostaria de compartilhar...

Essa é a historia verdadeira de um homem que mesmo sem braços nem pernas sorri para a vida e mostra como consegue vencer os obstáculos da vida e do cotidiano. E, depois de ver esse vídeo o melhor é enxugar as lágrimas e valorizar a si mesmo, mostrando que para manter o sorriso só é preciso relativizar as coisas e manter-se firme nas tempestades.
beijos no coração!

Receita deliciosa paa aquela fomezinha do meio da tarde

Ingredientes

Massa

60g de margarina light
1 ovo
100g de chocolate meio amargo picado
1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo
2 colheres de chá de fermento em pó
2 colheres de sopa de cacau em pó
30g de uvas passa

Cobertura para decoração

150g de chocolate meio amargo
1/2 lata de creme de leite light
Cacau em pó para povilhar


1 porção = 1 unidade (25g)
Número de porções = 30 unidades


Valor nutricional e calórico por porção

Calorias: 79kcal
Carboidratos: 9,09g
Proteínas: 1,32g
Lipídios: 4,04g

FONTE: cyberdiet

Dia de jogo... dieta em campo

Hoje não foi moleza!

Apelos de todos os lados! Cerveja, pipoca, salgadinhos....
Para compensar só vinte minutinhos de ginástica, do programa da Jillian Michael.

Esse programa tem 30 aulas de 20 minutos de exercícios em dois níveis: iniciante e avançado.
Cada nível tem três sessões de aeróbicos tonificantes que queimam gordura. O programa é intenso com flexões de braço, polichinelos. Cada ciclo começa com 3 minutos de exercícios que trabalham pelo menos dois grupos de músculos (isso para gastar mais no mínimo de tempo). Em seguida vem um minuto de abdominal e por último o alongamento.

Só tem um detalhe, a transição entre os exercícios é bem rápida. Então a gente tem que se preparar bem antes... tudo no lugar, ou atrapalha o workout. Um polar também ajuda, já que indica se a gente chega na zona de queima de gordura ou está no anaeróbico.

A sessão de ginástica, comparada a musculação é bem mais motivante. E, surpreendentemente no dia seguinte não há fadiga. Os músculos são trabalhados progressivamente e mantendo o ritmo respiratório.
Estou bem impressionada.
A Jillian me lembra a Jane Fonda, dos anos 80.

Quem diria!!!!

Refrigerantes diet emagrecem?

Esta matéria é uma tradução livre do texto divulgado no site
http://www.everydayhealth.com/weight/is-diet-soda-making-you-gain-weight.aspx?xid=nl_EverydayHealthDietandNutrition_20100613

Por Chris Iliades, MD
Revisado por Pat F., BAss III, MD, MPH


Os refrigerantes são uma maneira fácil de diminuir as calorias ingeridas, mas uma nova pesquisa mostra que eles podem não ser tão benéficos na perda de peso. Aprenda por que os refrigerantes diet/light podem causar ganho de peso, entre outros problemas.


Voce se sente bem comendo um hamburguer com fritas que já vem com um refrigerante light? Voce não deveria! Estudos recentes revelam que um refrigerante dietético pode não ser melhor para você do que o refrigerante normal. O fato é que ele pode ser até pior!

Cerca de sessenta por cento dos americados bebem refrigerantes dietéticos regularmente. Muitos deles que os refrigerantes funcionam como auxiliares das dietas de emagrecimento, mas as evidencias mais recentes apontam que os refrigerantes podem até engordar.


O QUE REVELA A PESQUISA

"Dados recentes da literatura sugerem que os consumidores de bebidas dietéticas ganham mais peso do que aqueles que não as consomem. Isso não deveria surpreender ninguém. Será que o refrigerante engorda? Eu acho que essa é uma pergunta errada. Eu não acho que as pessoas deveriam beber refrigerantes diet, mesmo que esse seja ou não a causa de ganho de peso" revela Darwin Deen, MD (doutor em medicina), que é um reconhecido fisiologista no Departamento de Medicinal Familiar e Social do Centro Médico Montefiore, no Bronx, em Nova York, Estados Unidos.

A maior preocupação é a associação do consumo de bebidas dietéticas com o desenvolvimento da síndrome metabólica. A sindrome metabólica é um conjunto de condições que incluem o aumento de peso, o aumento da pressão arteriarl, níveis sanguineos elevados de triglicerídeos, baixos níveis do colesterol bom, e e altos níveis de açúcar no sangue.
Possuir trêes ou mais desses alarmes aumentam os riscos de diabetes e de doenças cardíacas. Abaixo seguem outras informações a respeito dos refrigerantes dietéticos:

1. De acordo com estudos do Instituto do Coração San Antonio, quanto maior for o consumo de refrigerantes dietéticos, maior é a chance de se tornar gordo ou obeso. Para cada refrigerante dietético ingerido existe um aumento de 65% no risco de se tornar obeso.

2. De acordo com o estudo realizado pelo Instituto do Coração Framingham, existe um aumento do risco de se tornar obeso e adquirir a síndrome metabólica com o aumento do consumo de refrigerantes dietéticos.

3.De acordo com a pesquisa realizada pela Universidade de Purdue (EUA), animais de laboratório que foram alimentados artificialmente com adoçantes ganharam mais peso do que animais alimentados com açucar comum.

4. Foi demonstrada a associação entre a ingestão de carne, frituras e refrigerantes dietéticos ao desenvolvimento da síndrome metabólica. Esses dados foram concluídos pela pesquisa realizada pelo instituto Nacional de pesquisas do coração, pulmões e sangue.

POR QUE OS REFRIGERANTES CAUSAM GANHO DE PESO?

Embora os pesquisadores não tenham certeza das causas para o ganho de peso estimulado pelo consumo de refrigerantes dietéticos existem várias razões possíveis. "Eu desencorajo meus pacientes a beber refrigerantes dietéticos porque se por um lado diminuem o consumo de calorias, criam o estímulo pelo doce, comum nos refrigerantes. Isto satura os receptores de sabor completamente. Por exemplo, tente isto, tome um gole de água e então morda a sua fruta favorita. Então tente o mesmo com um refrigerante dietético. Note que a comida verdadeira parece não ter sabor depois de beber o refrigerante." Explica o Dr. Deen. A distorção do sabor pode causar o consumidor de refrigerante a buscar sabores ainda mais doces.

Outra possibilidade é que as pessoas comam mais simplesmente por estarem consumindo menos calorias PORQUE estão tomando refrigerantes com baixas calorias. Podendo haver uma verdadeira conexão entre o desejo de consumir alimentos de altas calorias e o consumo de adoçantes. Igualmente, hpa outra possibilidade dessa relação ser decorrente de fatores desconhecidos como dieta, exercícios e outras características pessoais.

OS REFRIGERANTES DIET E O EMAGRESCIMENTO: O PAPEL DA CAFEÍNA

Embora os refrigerantes dietéticos tenham menos calorias do que os refrigerantes comuns, as quantidades de cafeína podem ser maiores. De acordo com o centro científico de ciência de interesse público, a cada 340 mL de Coca-cola regular possui 35 miligramas de cafeína e uma Diet Coca contém 47 miligramas. Em valores baixos, a cafeína pode agir como estimulante, fazendo ficar mais alerta, e pode beneficiar a perda de peso. Em maiores quantidades pode causar nervosismo, aumentar o ritmo cardíaco, e dificultar a concentração. Outros efeitos indesejados são dor de cabeça, irritabilidade, ou depressão se interrompe-se o consumo imediato de cafeína.

"Embora a cafeína possa beneficiar a perda de peso, eu recomendo que a cafeína seja ingerida somente no café. Se necessário, adicione açúcar, bem pouco, só para saborear, ", informa o Dr. Deen. " Eu aconselho que meus pacientes bebam água. Como uma alternativa ao refrigerante, tentem adicionar um terço de copo de suco de fruta a água gasosa para ter uma bebida de baixa caloria e não tão doce."

Embora a relação exata entre o consumo de refrigerantes dietéticos e a síndrome metabólica não esteja clara, parece óbvio que o refrigerante diet seja uma alternativa "saudável" ao refrigerante comum. Quando voce escolher não consumir nenhum refrigerante, desta forma está escolhendo consumir uma bebida que é somente não tão saudável quanto leite, suco ou água.

Fonte: Everyday Health - Today´s the day
direitos reservados, tradução livre.

Vídeo motivador

Pense positivo:
Sou feliz por ser quem eu sou!
Sou feliz por fazer escolhas saudáveis!
Sou feliz por adquirir novos hábitos!
Sou feliz por estar mudando!

Vejo beleza em toda parte!

Jillian Michael - dicas de expert

Sweat
You're a Pear — but you can pare down!

Sweat Like all pears, you tend to store fat in your lower body, so you're probably carrying extra weight around your hips, buttocks, and thighs. Anyone can be a pear, but this shape is more common among women, and it actually evolved because fat stored in these areas aids in fertility and breast-feeding. It's an interesting fact — but I know as well as anyone that this type of fat is harder to lose.

Not to worry! I have exercises that will target your fat storage areas. My personalized program will help you alter your pear shape. But you got to get a grip — you can only win against genetics up to a certain point. Once you understand this, you can let go of unreachable goals and replace them with real ones.

I'll create your personalized exercise program based on the days you prefer to work out, the goals you set for yourself, and the exercises you enjoy. After all, if you enjoy your workout, it's easier to stick to.

I'll encourage you to:

Have fun aerobic dancing! Depending on intensity, you could burn 500 calories an hour.


Ready to start my diet and start losing weight?

Science
You're a balanced oxidizer.

Because you crave fruit and bread as well as salty foods, cheeses, and meats, you may be a balanced oxidizer. This is the fancy term for your metabolic rate. It simply means that you need equal proportions of protein, carbs, and fat to process the nutrients in your food optimally, and to produce and use the resulting energy. Lucky you — your diet is the easiest to follow! You feel your best on a diet that incorporates a wide range of foods, and your ideal macronutrient ratio is 40% carbs, 30% protein, and 30% fat.

But the bottom line is, you have to burn more calories than you take in. That's it. And to really do this successfully, you have to eat the ideal diet for your body and metabolism. Believe me — I've struggled with this myself. And I've done a lot of research and work to figure out my ideal diet. And now I want to share my findings with you. I have recipes and snacks that will help you eat better for your body type. And I have secrets and tricks to make it easier. (I didn't say "easy.")
Science
``
Ready to start my diet and start losing weight?

Self
My 7 steps to behavioral modification

Lots of so-called "experts" talk about willpower. Well, I say screw willpower — there's no such thing! Sure, we all have fleeting moments of bravado. But that virtue comes and goes. I'm going to teach you some basic techniques to change your habits and program yourself against failure!

You are going to have to do the work, though. I don't want to hear that you don't have the time. If that's your excuse, then get back to me when you're ready. I'll be here.

Ready? Okay, good. Let's make some changes together:

1. Avoid dangerous situations. STOP driving by the doughnut shop on your way to work. When you go out to dinner, ask the waiter not to bring bread to your table.

2. Get a hobby. Start taking your dog on longer walks. Fix up your attic. By focusing on positive activities, you'll find yourself becoming more relaxed, happier, and thinner!

3. Curb mindless eating. Don't eat while standing up, and don't skip meals. Brush your teeth after every meal and snack. Food never seems as appealing when you have that toothpaste taste in your mouth.

These life changes will help you lose weight and keep it off.

Prometo que vou traduzir cada palavra num futuro próximo.

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Diário de Bordo:

AF leve, 40 minutos de caminhada leve... depois da ciática. Só senti algumas pontadas. A ioga do vídeo + remedinhos funcionaram bem. Mas há um sintoma engraçado: não consigo ficar muito tempo sentada no computador.... vai ser difícil no trabalho!
Pelo lado negativo... para celebrar um romântico almoço gaúcho (claro): costela no bafo e acompanhamentos.... Consegui me servir de um só prato.
Dica: deixe o garfo descansar no prato entre as garfadas... a cada garfada, conte até 30... para a próxima. Isso dá tempo para o cérebro "perceber" que o corpo está sendo alimentado e diminui a ansiedade.
Depois do exagero... frutas, muitas frutas.

Contando calorias até antes do jantar: 1506.

Yoga ´para aliviar a ciática

yogaterapia / dolor de espalda, lumbalgia, ciatica from Priyananda Juan C Sandin on Vimeo.

Dor Ciática

Sem AF.... causa? Dor ciática.

SEgue a definição:
O que é ciática

A ciática é dor na perna devido à irritação do nervo ciático. Essa dor geralmente vai da parte posterior da coxa até a parte posterior da panturrilha, e pode se estender até os quadris e pés. Em adição à dor, pode haver entorpecimento e dificuldade de movimentação e controle da perna.

Embora a ciática seja uma forma de dor relativamente comum, o verdadeiro significado do termo é muitas vezes mal compreendido. Ciática é a série de sintomas, e não o diagnóstico para o que está irritando o nervo e causando dor.
Causas da ciática

A ciática é geralmente causada pela compressão da raiz do nervo na espinha lombar, e bem menos comum pela compressão do próprio nervo ciático. Desta forma, a "verdadeira ciática" é causada pela compressão na raiz do nervo por uma hérnia de disco, engrossando e enlargando e/ou desalinhando a vértebra. A "pseudo-ciática" é causada pela compressão de seções mais periféricas do nervo, geralmente através de tensão de tecido mole no piriforme ou outro músculo relacionado. Hábitos posturas não-saudáveis, como ficar tempo excessivo sentado em cadeira ou dormir em posição fetal, juntamente com alongamento e exercício físico insuficiente das áreas miofasciais relevantes, podem ocasionar problemas vertebrais e no tecido mole associados à ciática. Outras causas da ciática incluem infecções e tumores.
Ciática também pode ocorrer durante a fase tardia da gravidez, seja como resultado do útero pressionando o nervo ciático, seja secundariamente em decorrência da tensão muscular ou compressão vertebral associados ao peso extra (eu sabia!) e mudanças de postura.

Bem, numa crise como esta fui ao médico. E é claro, ele constatou que o excesso de peso pode causar a dor.... mas se com ela não posso fazer exercícios, como vou perder peso?
Haja anti-inflamatório.... e as horas sentada? Trabalho sentada! Dirigo sentada!

Mas, tudo passa, até uva passa!

Motivação 2

Para exercitar o ingles:

Motivação

Bem, um post mais motivado:

1. Pensar positivo,
2. transpor os obstáculos e,
3. conquistar os seus objetivos, mesmo que pequenos (esses são os melhores)
4. Cultivar a alta resiliência
5. Treinar a paciência,
6. Manter a calma,
7. Persistir,
8. Ter bom humor...
9. Aprender com o erro,
10. Saber recomeçar

e muito outros...

Amar a si mesmo, e ser então, capaz de amar verdadeiramente os outros.

Dia de trabalho pesado

Aqui estou eu tentando me auto motivar....

Dia de trabalho duro. Acordar agitada e gripada as 5:30... levar criançada na escola, saida imediata com decolagem autorizada para as 6:45.... O café da manhâ, bem esse saiu da reeducação alimentar: foi um pão frances, café, e ovo mexido, margarina light... até ai tudo bem, se não fosse o pedaço de pizza de banana. Bem mal!
Dai trabalha, trabalha e chega a hora do lanchinho.... salada de frutas? NAO! enroladinho de queijo... tcha tcha tcha....

dei uma pausa no almoço e ingeri um pacotinho de club social tradicional...
deppois das 16 cheguei em casa com fome, e almo-jantei: arroz, frango, milho, pire de batata e estrogonofe de frango.... ui, tcha tcha tcha...
ao menos a noite poderia fazer um pouquinho de wii fit... vamos ver...
obrigado, blog.

o Sabotador interno, texto explicativo

  Fernanda Lopes de Luzia - contato@terapiasequilibrio.com.br

As lições estão nos sendo apresentadas diariamente, mas resta saber se estamos prontos para aprendê-las e transmutar sentimentos e ações que são por vezes os maiores sabotadores de nosso sucesso.  

Faça essas perguntas a si mesmo. Perceba se você tem alimentado seu "sabotador interno" :

- Você gosta de relatar seus dramas pessoais, fazer questão de enfatizar um problema tornando-o maior do que é?

- Você acredita que relatando os dramas, recebe mais atenção das pessoas ao seu lado?  

- Você tem dificuldades de perdoar as pessoas e os acontecimentos do passado?

- Tem algo internamente que gostaria de resolver e que deixou de lado?

- Você confia plenamente na sua intuição e naquilo que deseja pra você?

- A opinião das pessoas tem tido muita influência sobre seus passos?

- Você realiza atualmente aquilo que desejou a algum tempo atrás? Se não realiza, por quais motivos?

- Você se sente seguro com você mesmo? E se não, quais são os seus medos?  

Nós todos fazemos escolhas: o tempo todo!  

E a verdade é que ninguém decide por você o destino que vai dar ao seu projeto. Sua vida pode ser um grande fardo, graças às pedras que você vem levado junto pelo caminho. E não se engane: as pedras que geralmente pesam, não são visíveis a seus olhos. Por isso, as pedras talvez não sejam o seu marido, sua esposa, seu companheiro, seu chefe, seu vizinho.... Talvez seja apenas seu julgamento sobre as pessoas e as coisas, as mágoas que sente, o valor que dá a tudo isso. 

Afinal, você engrandece aquilo que mais alimenta. Por isso falar é entrar na energia das coisas... Falar por horas sobre o problema não lhe ajuda a superá-lo, ajuda sim, a pensar nele e a torná-lo maior do que ele é. Talvez você receba atenção quando dramatiza algo, mas reflita se esta atenção não tem sido um peso para as pessoas que lhe oferecem e o quanto elas permanecem ao seu lado em seus processos de vítima?

Pergunte-se o que verdadeiramente você tem a ganhar alimentando o negativo? Recorde-se sim, das vezes em que as pessoas ficam ao seu lado, quando você é simplesmente aquilo que é...sem ter que esboçar um personagem, apenas fluindo, leve, sorrindo e distribuindo o que você tem de melhor.
Lembre-se são nesses momentos que você é atraente. São nesses momentos que você atrai tudo o que deseja pra sua vida. Porque confia em você. Porque deixa de ser comandado pelo medo e age pelo amor.   Agir pelo amor é não ter que programar o que fazer, é simplesmente ser! Ser você, sem ter que diminuir ninguém para você "aparecer".  

Você pode se dar aquilo que espera que as pessoas lhe dêem!  Confie em seu coração, sinta... Confie no amor que você é e distribui! Retome seus projetos e desejos que ficaram encostados em qualquer parte do tempo, reveja seus sonhos, dê força a eles.... Diga a você mesmo o quanto você merece!  Diga a você mesmo que você está a seu lado, aconteça o que houver! 

Não seja mais seu sabotador interno! Você é um guerreiro da luz! Use suas ferramentas de paz. Realize as mudanças trabalhando por elas, tenha disciplina para aprender as lições que precisa e não voltá-las a repeti-las.  
Tudo está sempre em constante evolução. Siga o curso do rio, abra seu coração e principalmente, seja feliz!  


 @ Todos os direitos reservados. Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autoria.

Primeiro, um dia da causa outro do sabotador

Estou escrevendo este blog para a auto-motivação! Há dias em que quero apenas viver, em outros quero recuperar meu peso, minha felicidade e minha vivacidade. Tenho 43 anos, hipotireoidismo, e peso 110 kg.
Quero e VOU mudar isso... kg por kg, um passo de cada vez.
 Já contei calorias, já contei pontos, já fiz curves, academia, corrida, spinning, yoga, pilates,hidroginástica, caminhada, jump, tai chi, wii fit... e tantos. Penso que por alguma razão esses exercícios não me satisfazem.

Não sei se é sempre o meu sabotador que vence a parada ou se realmente me entrego à preguiça.

Eu entreguei os pontos para o sabotador no sábado... disse que não vou mais ligar para emagracimentos, dietas, chás ou qualquer outra coisa... e me entreguei mesmo. Por dois dias.

Mesmo assim, reparei que não comi demais... me movimentei um pouco. Mas parei de sentir culpa. Nesses dois dias. Será que será essa a saída? Entregar a luta ao sabotador interno?