quinta-feira, 4 de novembro de 2010
sexta-feira, 23 de julho de 2010
Manter um diário, uma maneira simples e barata de jogar o estresse para fora.
Desculpe novamente a falta de tradução:
é que é muito empolgante ler os artigos da Jillian Michaels e de como ela parece entender tudo o que a gente sente quando tenta vencer a batalha a favor da balança, da saúde, do bem-estar. Que possa haver benefício.
A Cheap and Easy Stress Reliever
Ever had one of those days when you have so much to do that you don't even know where to begin? Or when you have so many thoughts and emotions swimming in your head that you don't know which end is up? I know what that's like! When I'm stressed out or something is bothering me, I sit down and write. Getting my thoughts on paper helps me identify my stressors and come up with solutions. Plus, it just feels good to get it all out!
If you don't do so already, I recommend keeping a journal and writing in it regularly. Writing for just 10 to 15 minutes a day can make a huge difference in your stress level and your mind-set. Many members of my online program use their Fitness Diary for this purpose, but you can also do it the old-fashioned way — with pen and paper.
Need some ideas to get started? Here are some topics you can write about in your journal:
* Your day. Simply writing down a play-by-play of your day can get your thoughts flowing and steer you to other topics.
* Your goals. Writing about the person you want to be and the life you want to live can help you visualize your dreams and come up with a plan for making them real.
* Specific problems or worries. Write about the things that stress you out or events that have upset you in the past. Describe how these things make you feel — and why — and brainstorm a list of actions you can take to counter these problems and feel better.
* Priorities and to-do lists. This is a must for all you multitaskers and responsibility jugglers! When you feel overwhelmed, write down all the things you have to do and prioritize them.
* What you're thankful for. This might sound cheesy, but trust me — it can help you think more positively. Your life will always have room for improvement, of course, but taking time out to acknowledge and appreciate the good things can help you put everything else in perspective.
When you're writing, resist any perfectionist urges. Don't edit yourself, and don't worry about spelling or how your prose sounds. You're not writing for posterity, or for anyone else's sake — you're doing it for you.
Read More Daily Tips!
A Cheap and Easy Stress Reliever
5 Tips for Beating the Heat
Losing It With Jillian, The Alvarez Family
Read the full archive
Height: ft in
Weight: lbs
Goal Weight: lbs
Your Age: years
Gender: MF
E-mail:
We’ll send you a follow-up e-mail. Privacy Policy
Click here to find out more!
JILLIAN ON EVERYDAY HEALTH
Working Out With Injuries
Q: "How do I work around an injury?"
See Jillian's answer on Everyday Health
Get More From Jillian
# Rock-Hard Abs – Why are my crunches hurting my neck so much? Am I doing them wrong?
# Staying Hip — For Life! – Learn about the number one injury for older adults.
é que é muito empolgante ler os artigos da Jillian Michaels e de como ela parece entender tudo o que a gente sente quando tenta vencer a batalha a favor da balança, da saúde, do bem-estar. Que possa haver benefício.
A Cheap and Easy Stress Reliever
Ever had one of those days when you have so much to do that you don't even know where to begin? Or when you have so many thoughts and emotions swimming in your head that you don't know which end is up? I know what that's like! When I'm stressed out or something is bothering me, I sit down and write. Getting my thoughts on paper helps me identify my stressors and come up with solutions. Plus, it just feels good to get it all out!
If you don't do so already, I recommend keeping a journal and writing in it regularly. Writing for just 10 to 15 minutes a day can make a huge difference in your stress level and your mind-set. Many members of my online program use their Fitness Diary for this purpose, but you can also do it the old-fashioned way — with pen and paper.
Need some ideas to get started? Here are some topics you can write about in your journal:
* Your day. Simply writing down a play-by-play of your day can get your thoughts flowing and steer you to other topics.
* Your goals. Writing about the person you want to be and the life you want to live can help you visualize your dreams and come up with a plan for making them real.
* Specific problems or worries. Write about the things that stress you out or events that have upset you in the past. Describe how these things make you feel — and why — and brainstorm a list of actions you can take to counter these problems and feel better.
* Priorities and to-do lists. This is a must for all you multitaskers and responsibility jugglers! When you feel overwhelmed, write down all the things you have to do and prioritize them.
* What you're thankful for. This might sound cheesy, but trust me — it can help you think more positively. Your life will always have room for improvement, of course, but taking time out to acknowledge and appreciate the good things can help you put everything else in perspective.
When you're writing, resist any perfectionist urges. Don't edit yourself, and don't worry about spelling or how your prose sounds. You're not writing for posterity, or for anyone else's sake — you're doing it for you.
Read More Daily Tips!
A Cheap and Easy Stress Reliever
5 Tips for Beating the Heat
Losing It With Jillian, The Alvarez Family
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Weight: lbs
Goal Weight: lbs
Your Age: years
Gender: MF
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JILLIAN ON EVERYDAY HEALTH
Working Out With Injuries
Q: "How do I work around an injury?"
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Get More From Jillian
# Rock-Hard Abs – Why are my crunches hurting my neck so much? Am I doing them wrong?
# Staying Hip — For Life! – Learn about the number one injury for older adults.
quinta-feira, 22 de julho de 2010
matemágica - by Jillian Michaels
Está em ingles, mas é um registro importante. Como o tempo traduzirei.
A:
To lose a pound, you must burn 3,500 calories. As I've said before, it's all about the math — how to burn more calories in the most effective way.
You can only do so much resistance training without damaging your muscles and impeding your results. Additionally, you can't starve the weight off: If you eat fewer than 1,200 calories a day, you will sabotage your optimal results. Therefore, cardio is weight loss extra credit. It allows you to burn additional calories without overtraining. This is one of the reasons some Biggest Loser players can still lose 20 pounds a week, even 7 weeks into the program.
Think about the math: If you are eating 1,500 calories a day — we assume your BMR without exercise is 1,600 (this is actually my BMR) — and you do two 1-hour cardio sessions that burn 500 calories each (one in the morning and one at night), the two sessions, along with your regular daily activity, will speed up your base metabolism to at least 2,000. As a result, you will have burned about 1,500 calories that day — that is, almost half a pound. At that rate you will be losing up to 3.5 pounds a week.
That said, you are bound to lose more weight during the first two weeks of any weight loss regimen because of the dramatic change in your diet and the loss of excess fluid. After that, it's all about crunching the numbers, and cardio is the key.
A:
To lose a pound, you must burn 3,500 calories. As I've said before, it's all about the math — how to burn more calories in the most effective way.
You can only do so much resistance training without damaging your muscles and impeding your results. Additionally, you can't starve the weight off: If you eat fewer than 1,200 calories a day, you will sabotage your optimal results. Therefore, cardio is weight loss extra credit. It allows you to burn additional calories without overtraining. This is one of the reasons some Biggest Loser players can still lose 20 pounds a week, even 7 weeks into the program.
Think about the math: If you are eating 1,500 calories a day — we assume your BMR without exercise is 1,600 (this is actually my BMR) — and you do two 1-hour cardio sessions that burn 500 calories each (one in the morning and one at night), the two sessions, along with your regular daily activity, will speed up your base metabolism to at least 2,000. As a result, you will have burned about 1,500 calories that day — that is, almost half a pound. At that rate you will be losing up to 3.5 pounds a week.
That said, you are bound to lose more weight during the first two weeks of any weight loss regimen because of the dramatic change in your diet and the loss of excess fluid. After that, it's all about crunching the numbers, and cardio is the key.
sexta-feira, 2 de julho de 2010
motivação II
hoje recebi um vídeo incrivel que gostaria de compartilhar...
Essa é a historia verdadeira de um homem que mesmo sem braços nem pernas sorri para a vida e mostra como consegue vencer os obstáculos da vida e do cotidiano. E, depois de ver esse vídeo o melhor é enxugar as lágrimas e valorizar a si mesmo, mostrando que para manter o sorriso só é preciso relativizar as coisas e manter-se firme nas tempestades.
beijos no coração!
Essa é a historia verdadeira de um homem que mesmo sem braços nem pernas sorri para a vida e mostra como consegue vencer os obstáculos da vida e do cotidiano. E, depois de ver esse vídeo o melhor é enxugar as lágrimas e valorizar a si mesmo, mostrando que para manter o sorriso só é preciso relativizar as coisas e manter-se firme nas tempestades.
beijos no coração!
sexta-feira, 25 de junho de 2010
Receita deliciosa paa aquela fomezinha do meio da tarde
Ingredientes
Massa
60g de margarina light
1 ovo
100g de chocolate meio amargo picado
1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo
2 colheres de chá de fermento em pó
2 colheres de sopa de cacau em pó
30g de uvas passa
Cobertura para decoração
150g de chocolate meio amargo
1/2 lata de creme de leite light
Cacau em pó para povilhar
1 porção = 1 unidade (25g)
Número de porções = 30 unidades
Valor nutricional e calórico por porção
Calorias: 79kcal
Carboidratos: 9,09g
Proteínas: 1,32g
Lipídios: 4,04g
FONTE: cyberdiet
Massa
60g de margarina light
1 ovo
100g de chocolate meio amargo picado
1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo
2 colheres de chá de fermento em pó
2 colheres de sopa de cacau em pó
30g de uvas passa
Cobertura para decoração
150g de chocolate meio amargo
1/2 lata de creme de leite light
Cacau em pó para povilhar
1 porção = 1 unidade (25g)
Número de porções = 30 unidades
Valor nutricional e calórico por porção
Calorias: 79kcal
Carboidratos: 9,09g
Proteínas: 1,32g
Lipídios: 4,04g
FONTE: cyberdiet
quarta-feira, 16 de junho de 2010
Dia de jogo... dieta em campo
Hoje não foi moleza!
Apelos de todos os lados! Cerveja, pipoca, salgadinhos....
Para compensar só vinte minutinhos de ginástica, do programa da Jillian Michael.
Esse programa tem 30 aulas de 20 minutos de exercícios em dois níveis: iniciante e avançado.
Cada nível tem três sessões de aeróbicos tonificantes que queimam gordura. O programa é intenso com flexões de braço, polichinelos. Cada ciclo começa com 3 minutos de exercícios que trabalham pelo menos dois grupos de músculos (isso para gastar mais no mínimo de tempo). Em seguida vem um minuto de abdominal e por último o alongamento.
Só tem um detalhe, a transição entre os exercícios é bem rápida. Então a gente tem que se preparar bem antes... tudo no lugar, ou atrapalha o workout. Um polar também ajuda, já que indica se a gente chega na zona de queima de gordura ou está no anaeróbico.
A sessão de ginástica, comparada a musculação é bem mais motivante. E, surpreendentemente no dia seguinte não há fadiga. Os músculos são trabalhados progressivamente e mantendo o ritmo respiratório.
Estou bem impressionada.
A Jillian me lembra a Jane Fonda, dos anos 80.
Quem diria!!!!
Apelos de todos os lados! Cerveja, pipoca, salgadinhos....
Para compensar só vinte minutinhos de ginástica, do programa da Jillian Michael.
Esse programa tem 30 aulas de 20 minutos de exercícios em dois níveis: iniciante e avançado.
Cada nível tem três sessões de aeróbicos tonificantes que queimam gordura. O programa é intenso com flexões de braço, polichinelos. Cada ciclo começa com 3 minutos de exercícios que trabalham pelo menos dois grupos de músculos (isso para gastar mais no mínimo de tempo). Em seguida vem um minuto de abdominal e por último o alongamento.
Só tem um detalhe, a transição entre os exercícios é bem rápida. Então a gente tem que se preparar bem antes... tudo no lugar, ou atrapalha o workout. Um polar também ajuda, já que indica se a gente chega na zona de queima de gordura ou está no anaeróbico.
A sessão de ginástica, comparada a musculação é bem mais motivante. E, surpreendentemente no dia seguinte não há fadiga. Os músculos são trabalhados progressivamente e mantendo o ritmo respiratório.
Estou bem impressionada.
A Jillian me lembra a Jane Fonda, dos anos 80.
Quem diria!!!!
domingo, 13 de junho de 2010
Refrigerantes diet emagrecem?
Esta matéria é uma tradução livre do texto divulgado no site
http://www.everydayhealth.com/weight/is-diet-soda-making-you-gain-weight.aspx?xid=nl_EverydayHealthDietandNutrition_20100613
Por Chris Iliades, MD
Revisado por Pat F., BAss III, MD, MPH
Os refrigerantes são uma maneira fácil de diminuir as calorias ingeridas, mas uma nova pesquisa mostra que eles podem não ser tão benéficos na perda de peso. Aprenda por que os refrigerantes diet/light podem causar ganho de peso, entre outros problemas.
Voce se sente bem comendo um hamburguer com fritas que já vem com um refrigerante light? Voce não deveria! Estudos recentes revelam que um refrigerante dietético pode não ser melhor para você do que o refrigerante normal. O fato é que ele pode ser até pior!
Cerca de sessenta por cento dos americados bebem refrigerantes dietéticos regularmente. Muitos deles que os refrigerantes funcionam como auxiliares das dietas de emagrecimento, mas as evidencias mais recentes apontam que os refrigerantes podem até engordar.
O QUE REVELA A PESQUISA
"Dados recentes da literatura sugerem que os consumidores de bebidas dietéticas ganham mais peso do que aqueles que não as consomem. Isso não deveria surpreender ninguém. Será que o refrigerante engorda? Eu acho que essa é uma pergunta errada. Eu não acho que as pessoas deveriam beber refrigerantes diet, mesmo que esse seja ou não a causa de ganho de peso" revela Darwin Deen, MD (doutor em medicina), que é um reconhecido fisiologista no Departamento de Medicinal Familiar e Social do Centro Médico Montefiore, no Bronx, em Nova York, Estados Unidos.
A maior preocupação é a associação do consumo de bebidas dietéticas com o desenvolvimento da síndrome metabólica. A sindrome metabólica é um conjunto de condições que incluem o aumento de peso, o aumento da pressão arteriarl, níveis sanguineos elevados de triglicerídeos, baixos níveis do colesterol bom, e e altos níveis de açúcar no sangue.
Possuir trêes ou mais desses alarmes aumentam os riscos de diabetes e de doenças cardíacas. Abaixo seguem outras informações a respeito dos refrigerantes dietéticos:
1. De acordo com estudos do Instituto do Coração San Antonio, quanto maior for o consumo de refrigerantes dietéticos, maior é a chance de se tornar gordo ou obeso. Para cada refrigerante dietético ingerido existe um aumento de 65% no risco de se tornar obeso.
2. De acordo com o estudo realizado pelo Instituto do Coração Framingham, existe um aumento do risco de se tornar obeso e adquirir a síndrome metabólica com o aumento do consumo de refrigerantes dietéticos.
3.De acordo com a pesquisa realizada pela Universidade de Purdue (EUA), animais de laboratório que foram alimentados artificialmente com adoçantes ganharam mais peso do que animais alimentados com açucar comum.
4. Foi demonstrada a associação entre a ingestão de carne, frituras e refrigerantes dietéticos ao desenvolvimento da síndrome metabólica. Esses dados foram concluídos pela pesquisa realizada pelo instituto Nacional de pesquisas do coração, pulmões e sangue.
POR QUE OS REFRIGERANTES CAUSAM GANHO DE PESO?
Embora os pesquisadores não tenham certeza das causas para o ganho de peso estimulado pelo consumo de refrigerantes dietéticos existem várias razões possíveis. "Eu desencorajo meus pacientes a beber refrigerantes dietéticos porque se por um lado diminuem o consumo de calorias, criam o estímulo pelo doce, comum nos refrigerantes. Isto satura os receptores de sabor completamente. Por exemplo, tente isto, tome um gole de água e então morda a sua fruta favorita. Então tente o mesmo com um refrigerante dietético. Note que a comida verdadeira parece não ter sabor depois de beber o refrigerante." Explica o Dr. Deen. A distorção do sabor pode causar o consumidor de refrigerante a buscar sabores ainda mais doces.
Outra possibilidade é que as pessoas comam mais simplesmente por estarem consumindo menos calorias PORQUE estão tomando refrigerantes com baixas calorias. Podendo haver uma verdadeira conexão entre o desejo de consumir alimentos de altas calorias e o consumo de adoçantes. Igualmente, hpa outra possibilidade dessa relação ser decorrente de fatores desconhecidos como dieta, exercícios e outras características pessoais.
OS REFRIGERANTES DIET E O EMAGRESCIMENTO: O PAPEL DA CAFEÍNA
Embora os refrigerantes dietéticos tenham menos calorias do que os refrigerantes comuns, as quantidades de cafeína podem ser maiores. De acordo com o centro científico de ciência de interesse público, a cada 340 mL de Coca-cola regular possui 35 miligramas de cafeína e uma Diet Coca contém 47 miligramas. Em valores baixos, a cafeína pode agir como estimulante, fazendo ficar mais alerta, e pode beneficiar a perda de peso. Em maiores quantidades pode causar nervosismo, aumentar o ritmo cardíaco, e dificultar a concentração. Outros efeitos indesejados são dor de cabeça, irritabilidade, ou depressão se interrompe-se o consumo imediato de cafeína.
"Embora a cafeína possa beneficiar a perda de peso, eu recomendo que a cafeína seja ingerida somente no café. Se necessário, adicione açúcar, bem pouco, só para saborear, ", informa o Dr. Deen. " Eu aconselho que meus pacientes bebam água. Como uma alternativa ao refrigerante, tentem adicionar um terço de copo de suco de fruta a água gasosa para ter uma bebida de baixa caloria e não tão doce."
Embora a relação exata entre o consumo de refrigerantes dietéticos e a síndrome metabólica não esteja clara, parece óbvio que o refrigerante diet seja uma alternativa "saudável" ao refrigerante comum. Quando voce escolher não consumir nenhum refrigerante, desta forma está escolhendo consumir uma bebida que é somente não tão saudável quanto leite, suco ou água.
Fonte: Everyday Health - Today´s the day
direitos reservados, tradução livre.
http://www.everydayhealth.com/weight/is-diet-soda-making-you-gain-weight.aspx?xid=nl_EverydayHealthDietandNutrition_20100613
Por Chris Iliades, MD
Revisado por Pat F., BAss III, MD, MPH
Os refrigerantes são uma maneira fácil de diminuir as calorias ingeridas, mas uma nova pesquisa mostra que eles podem não ser tão benéficos na perda de peso. Aprenda por que os refrigerantes diet/light podem causar ganho de peso, entre outros problemas.
Voce se sente bem comendo um hamburguer com fritas que já vem com um refrigerante light? Voce não deveria! Estudos recentes revelam que um refrigerante dietético pode não ser melhor para você do que o refrigerante normal. O fato é que ele pode ser até pior!
Cerca de sessenta por cento dos americados bebem refrigerantes dietéticos regularmente. Muitos deles que os refrigerantes funcionam como auxiliares das dietas de emagrecimento, mas as evidencias mais recentes apontam que os refrigerantes podem até engordar.
O QUE REVELA A PESQUISA
"Dados recentes da literatura sugerem que os consumidores de bebidas dietéticas ganham mais peso do que aqueles que não as consomem. Isso não deveria surpreender ninguém. Será que o refrigerante engorda? Eu acho que essa é uma pergunta errada. Eu não acho que as pessoas deveriam beber refrigerantes diet, mesmo que esse seja ou não a causa de ganho de peso" revela Darwin Deen, MD (doutor em medicina), que é um reconhecido fisiologista no Departamento de Medicinal Familiar e Social do Centro Médico Montefiore, no Bronx, em Nova York, Estados Unidos.
A maior preocupação é a associação do consumo de bebidas dietéticas com o desenvolvimento da síndrome metabólica. A sindrome metabólica é um conjunto de condições que incluem o aumento de peso, o aumento da pressão arteriarl, níveis sanguineos elevados de triglicerídeos, baixos níveis do colesterol bom, e e altos níveis de açúcar no sangue.
Possuir trêes ou mais desses alarmes aumentam os riscos de diabetes e de doenças cardíacas. Abaixo seguem outras informações a respeito dos refrigerantes dietéticos:
1. De acordo com estudos do Instituto do Coração San Antonio, quanto maior for o consumo de refrigerantes dietéticos, maior é a chance de se tornar gordo ou obeso. Para cada refrigerante dietético ingerido existe um aumento de 65% no risco de se tornar obeso.
2. De acordo com o estudo realizado pelo Instituto do Coração Framingham, existe um aumento do risco de se tornar obeso e adquirir a síndrome metabólica com o aumento do consumo de refrigerantes dietéticos.
3.De acordo com a pesquisa realizada pela Universidade de Purdue (EUA), animais de laboratório que foram alimentados artificialmente com adoçantes ganharam mais peso do que animais alimentados com açucar comum.
4. Foi demonstrada a associação entre a ingestão de carne, frituras e refrigerantes dietéticos ao desenvolvimento da síndrome metabólica. Esses dados foram concluídos pela pesquisa realizada pelo instituto Nacional de pesquisas do coração, pulmões e sangue.
POR QUE OS REFRIGERANTES CAUSAM GANHO DE PESO?
Embora os pesquisadores não tenham certeza das causas para o ganho de peso estimulado pelo consumo de refrigerantes dietéticos existem várias razões possíveis. "Eu desencorajo meus pacientes a beber refrigerantes dietéticos porque se por um lado diminuem o consumo de calorias, criam o estímulo pelo doce, comum nos refrigerantes. Isto satura os receptores de sabor completamente. Por exemplo, tente isto, tome um gole de água e então morda a sua fruta favorita. Então tente o mesmo com um refrigerante dietético. Note que a comida verdadeira parece não ter sabor depois de beber o refrigerante." Explica o Dr. Deen. A distorção do sabor pode causar o consumidor de refrigerante a buscar sabores ainda mais doces.
Outra possibilidade é que as pessoas comam mais simplesmente por estarem consumindo menos calorias PORQUE estão tomando refrigerantes com baixas calorias. Podendo haver uma verdadeira conexão entre o desejo de consumir alimentos de altas calorias e o consumo de adoçantes. Igualmente, hpa outra possibilidade dessa relação ser decorrente de fatores desconhecidos como dieta, exercícios e outras características pessoais.
OS REFRIGERANTES DIET E O EMAGRESCIMENTO: O PAPEL DA CAFEÍNA
Embora os refrigerantes dietéticos tenham menos calorias do que os refrigerantes comuns, as quantidades de cafeína podem ser maiores. De acordo com o centro científico de ciência de interesse público, a cada 340 mL de Coca-cola regular possui 35 miligramas de cafeína e uma Diet Coca contém 47 miligramas. Em valores baixos, a cafeína pode agir como estimulante, fazendo ficar mais alerta, e pode beneficiar a perda de peso. Em maiores quantidades pode causar nervosismo, aumentar o ritmo cardíaco, e dificultar a concentração. Outros efeitos indesejados são dor de cabeça, irritabilidade, ou depressão se interrompe-se o consumo imediato de cafeína.
"Embora a cafeína possa beneficiar a perda de peso, eu recomendo que a cafeína seja ingerida somente no café. Se necessário, adicione açúcar, bem pouco, só para saborear, ", informa o Dr. Deen. " Eu aconselho que meus pacientes bebam água. Como uma alternativa ao refrigerante, tentem adicionar um terço de copo de suco de fruta a água gasosa para ter uma bebida de baixa caloria e não tão doce."
Embora a relação exata entre o consumo de refrigerantes dietéticos e a síndrome metabólica não esteja clara, parece óbvio que o refrigerante diet seja uma alternativa "saudável" ao refrigerante comum. Quando voce escolher não consumir nenhum refrigerante, desta forma está escolhendo consumir uma bebida que é somente não tão saudável quanto leite, suco ou água.
Fonte: Everyday Health - Today´s the day
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